朝食を食べない人にジワジワ忍び寄る危険とは？

「朝食は大事派」vs「朝食抜きで健康派」ご存じですか？東洋医学も朝食を推奨していることを。

朝食を食べる時間がない。食べるのが面倒くさいっ。

朝食を食べない1番の理由。それはやはり、時間がとれないからですよね。

学生でも社会人でも、朝はとにかく忙しい。朝の時間は一分一秒でも貴重です。

もう一つ、朝食を食べない理由で考えられるのが、ダイエット目的。あとは、健康法としての朝食抜きです。

さて。そろそろ、こんな疑問が湧いてきたのではないでしょうか？

朝食抜きは体に良いのか悪いのか？
朝食を食べないと、体にどんなことが起こるのか？

今回は、朝食の是非についての疑問に、答えを出していきたいと思います。

1 私も、元々「朝食は食べない派」だった
2 朝食賛成派と反対派それぞれの論点一覧
3 朝食抜きが脳に与える影響
4 朝食抜きがダイエットに与える影響
5 朝食は何を食べるべきか？ – 結論

私も、元々「朝食は食べない派」だった

朝食はしっかり食べましょう、というのが、世間一般の常識のようです。

テレビ・メディアなどでは、朝食はとるべきだと言っています。

しかし一方、インターネットや書籍などでは、朝食をぬいたほうが健康に良いという説が飛び交っています。そんなわけで、朝食は体に悪いと思っている人もいるのです。

私も「朝食は食べない派」でした。

以前は朝5時出勤の仕事をしていたこともあり、忙しくて食べる隙がなかったのです。食べて直ぐに動くとお腹が痛くなる、というのも、朝食を食べない理由の1つです。（自転車出勤だったので）

ところが、朝食について調べていく内に、少しずつ考え方が変わってきました。

『朝食は、食べたくないのに無理して食べる必要はないかもしれない。しかし、お腹がペコペコで朝ご飯を食べたいのに、無理して我慢することはデメリットのほうが多い。』

『朝食は量ではなく質だ』

というのが、今の私の意見です。そう考えるに至った理由を、これからお伝えしていきます。

まずは、賛成と反対の両方の意見に耳を傾けてみましょう。

朝食賛成派と反対派それぞれの論点一覧

朝食必要論

朝食を食べないと頭が働かない。
朝食を抜くと太る。（太りやすい体質になる）
朝食抜きは低血糖になって危険。

朝食不要論

朝食を食べないと、空腹に慣れ、朝食なしでも大丈夫な体になる。
食事の後は眠くなるため、朝食を食べないほうが頭がスッキリする。
朝食を抜くと一日の摂取カロリーが減るため、ダイエットになる。
朝は通勤などで忙しい時間帯。食後に動き回ると、胃腸に負担がかかるので、食べないほうが良い。
朝は排泄の時間なので、朝食は食べないほうが健康にいい。

こうして箇条書きにしてみると、朝食抜きの問題点が見えてきます。大きな争点として挙げられるのは「脳に与える影響」と「ダイエットに与える影響」と言えそうです。

朝食抜きが脳に与える影響

「脳の栄養がブドウ糖だから」

これが、朝食を食べないと脳が働かない理由です。脳の栄養は限られており、通常運転時はブドウ糖しか使いません。

ただ、これだけだと、食事が食べれなくなった時、糖分が不足して死んでしまいます。（絶食状態だと、約一日で体内の糖を使い果たすと言われている）

しかし、人間の体はそんなにヤワではない。一日くらいなら、全く食べなくても死にはしないはずです。

なぜ死なないのかと言うと、停電の時に切り替わる予備の電源のようなものが、私たちの体にあるからです。

その自家発電機とも呼べる機能こそ「糖新生」と「ケトン体回路」です。

糖新生は自力で糖を作り出す機能。
ケトン体回路は文字通りケトン体を作り出す機能です。ケトン体はブドウ糖の代わりに利用されます。

この2つの機能をつかさどるのは、「人体の化学工場」と呼ばれる肝臓です。

朝食抜きがダイエットに与える影響

糖が不足。
脳がご飯を食べるように指令を出す、空腹を感じる。
空腹を我慢。
肝臓が自分で糖を作って脳に供給。
とりあえず脳は満足するので、空腹感が消える。

空腹に慣れるプロセスって、結構複雑だったんですねぇ。

この機能のおかけで、朝食を食べなくても耐えられるというわけです。

「耐えられるなら朝食いらん」

と思われる方もいるかもしれませんが、この話には続きがあります。

「糖新生」「ケトン体回路」はあくまでも緊急事態用。糖を作り出そうにも、無から有を作ることは出来ません。

必ず、代価を支払う必要があるのです。

糖新生の副作用

糖新生では、主にアミノ酸から糖を作り出します。

仮に夕食が夜の8時だとすると、次の日の昼食（昼の12時）まで何も食べない場合は、16時間の断食となるわけです。

空腹の時はアミノ酸も不足しているので、筋肉を分解してアミノ酸を作り出すことになります。空腹時の糖新生では、筋肉が代価に支払われているということです。

筋肉が減れば、当然ながら基礎代謝も落ちてしまいます。

「朝食を食べないと太りやすい体になる」の具体的な理由は、どうやら糖新生だったようです。

ケトン体の副作用

ケトン体は、主に脂肪から作り出されます。

脂肪ならどんどん減ってくれて大歓迎と思いがちですが、やっぱりあるのが副作用。

まず、ケトン体が増えると体臭&口臭がきつくなります。

更に、ケトン体が出っぱなしの状態だと、だんだん体が酸性になって行きます。深刻なレベルになると、骨のカルシウムが溶け出して、尿と一緒に流れ出てしまうそうです。

まぁでもそんなに気にする必要もないかも。

上記の副作用は、あくまで長期的に栄養（糖）が不足した場合の話。朝食抜きくらいなら、たぶん大丈夫だと思われます。

たとえ、糖新生で筋肉が分解されたとしても、あとで栄養を補給すれば元に戻るそうです。

気血流注法 – 東洋医学の朝食に対する考え方

気血流注法とは、東洋医学の教えの1つで、人間の生体リズムに関する考え方です。

東洋医学の観点（気の流れなど）から、体の臓器と時間帯の関係を解明しています。

特定の時間帯になると、特定の臓器のパワーが高まる、というのが、気血流注法の教えです。

大腸の時間 – 午前5時～午前7時
胃の時間 – 午前7時～午前9時
脾の時間 – 午前9時～午前11時
心の時間 – 午前11時～午後1時
小腸の時間 – 午後1時～午後3時
膀胱の時間 – 午後3時～午後5時
腎の時間 – 午後5時～午後7時
心包の時間 – 午後7時～午後9時
三焦の時間 – 午後9時～午後11時
胆の時間 – 午後11時～午前1時
肝の時間 – 午前1時～午前3時
肺の時間 – 午前3時～午前5時

気血流注法では、朝の7時～9時に朝食を食べるように教えています。胃の時間が午前7時～午前9時だからです。

逆に、朝食を食べないと、胃に負担をかけると言われています。消化能力が高くなるタイミングに胃が空っぽなためです。

更に、朝食を食べないと、小腸にも負担がかかるようです。

食べ物は、胃で消化された後で、小腸に送られます。消化のためにかかる時間は、大体3～5時間ていど。昼の12時に昼食を食べたとすると、小腸の時間まで1時間しかない。

せっかく消化吸収のパワーが上がっているのに、食べ物が送られてこないので、小腸に負担がかかるというわけです。

ちなみに、大腸の時間に水を飲むと、便秘解消に効果的なんだとか。

朝食・昼食・夕食・1番重要なのは？

東洋医学の発祥の地、古代中国において、最も重要視されていたのは、朝食であったそうです。

朝食は皇帝の食事、昼食は皇子の食事、夕食は皇后の食事と呼ばれます。

とにかく量を多く食べるのが、皇子の食事、昼食です。逆に質素なのが、皇后の食事、夕食となっています。

皇帝の食事である朝食は、何よりも質（中身）が大事とされます。

運動をする人は夕食を重視したほうが良いかも。

実は、西洋医学でも、昼食多め、夕食少なめにするように教えています。

昼間は活動量が多く、夜は活動量が少ないためです。活動量の少ない夜に食べ過ぎると、脂肪がつきやすいと言われています。

しかし、私の場合は筋トレするため、質も量も夕食を重視しています。

筋肉は寝ている間に作られる。夜が粗食だと、筋肉を作る栄養が不足するんじゃないかと不安です。

最近では、夕方に筋トレした後で、夕食を食べるようにしています。

筋トレで疲れた後に食事したほうが、エネルギーの吸収効率が格段に上がるからです。

朝食は何を食べるべきか？ – 結論

「食べ過ぎず、食べなさ過ぎず」

総合的に考えると、朝食は量より質ということが言えると思います。

では、特に意識すべきポイントは何でしょうか。

それは、糖質とタンパク質です。（汗をかく仕事の人は塩分も）

糖質が脳の栄養分なのは疑いようのない事実です。脳に速やかに栄養を届け、バッチリ働いてもらうためにも、糖分は必ず摂るべき。

食材例：季節の果物、米

筋肉が分解されないように、タンパク質も摂っておきましょう。

タンパク質はアミノ酸スコアを重視。アミノ酸スコア100の食材がおすすめです。

アミノ酸スコアが高いほど、タンパク質として利用される率が上がります。（100なら100%、70なら70%のタンパク質を作り出せる）

筋トレをしている人は、アミノ酸スコアの高い食品を食べれば、筋肉がつきやすくなります。

食材例：牛乳、卵（どちらもアミノ酸スコア100）。ヨーグルト、ホエイプロテインなど、牛乳から作られている物もアミノ酸スコアが100。

アミノ酸スコアを考えつつ、手間がかからない朝食としては、ご飯と大豆と鮭が考えられます。

（米+大豆でアミノ酸スコア100に。鮭のアミノ酸スコアは100）

忙しい人は、コンビニで鮭おにぎりと味噌汁、といったところでしょうか。

自分で作るなら、炊き込みご飯にすると手間がかからないです。材料は、鮭ほぐしと大豆の水煮ですね。シーチキンでもOKです。

食べ過ぎは塩分過多になるのでご注意ください。

（私の場合は、季節のフルーツを軽く食べるようにしています。あとは、気分次第でホエイプロテインやヨーグルトなども）

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